Tips to help you lose weight : वजन कम करना किसी के लिए भी एक चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है, लेकिन सही दिशा में छोटे-छोटे बदलाव बड़े परिणाम ला सकते हैं। चाहे आप अपनी खाने-पीने की आदतों में सुधार करें या अपनी दिनचर्या में थोड़ा-सा बदलाव करें, हर कदम आपको एक स्वस्थ जीवन की ओर ले जाता है।
अगर आपका वजन ज़्यादा है, तो उसे कम करने से आपकी ऊर्जा बढ़ेगी और मोटापा, हृदय रोग तथा टाइप 2 डायबिटीज़ जैसी बीमारियों का खतरा भी घटेगा।
Tips to help you lose weight – जानें कि क्या आप स्वस्थ वजन पर हैं
स्वस्थ वजन जानने का सबसे अच्छा तरीका है BMI (Body Mass Index) निकालना।
इसके लिए आपको अपनी लंबाई और वजन की आवश्यकता होगी।
आप ऑनलाइन उपलब्ध BMI healthy weight calculator का उपयोग करके यह आसानी से पता कर सकते हैं कि आपका वजन आपकी लंबाई के अनुसार सही है या नहीं।
वजन कम करने के लिए अपनाएं ये उपाय (Tips to help you lose weight)
वजन घटाना कोई एक दिन में होने वाली प्रक्रिया नहीं है। धीरे-धीरे बदलाव करें और देखें कि आपके लिए क्या सबसे बेहतर काम करता है।
✅ क्या करें (Do)
- सक्रिय रहें – हफ्ते में कम से कम 150 मिनट तक एक्टिव रहें। इसे आप छोटे-छोटे सत्रों में बाँट सकते हैं, जैसे रोज़ 20-30 मिनट वॉक या योगा।
- फलों और सब्ज़ियों का सेवन करें – रोज़ाना 5 प्रकार के फल या सब्ज़ियाँ (लगभग 80 ग्राम प्रति भाग) खाएं।
- धीरे-धीरे वजन घटाएं – हफ्ते में लगभग 0.5 से 1 किलोग्राम (1-2 पौंड) कम करने का लक्ष्य रखें।
- खाने के लेबल पढ़ें – जिन उत्पादों में हरा कलर कोड ज्यादा हो, वे अक्सर स्वस्थ विकल्प होते हैं।
- शुगर ड्रिंक की जगह पानी पिएं – अगर सादा पानी पसंद नहीं है, तो उसमें नींबू या लाइम स्लाइस डालकर स्वाद बढ़ाएं।
- मीठे और तैलीय भोजन कम करें – मीठे सीरियल्स की जगह होलग्रेन विकल्प अपनाएं।
- अपनी योजना साझा करें – अपने वजन घटाने की योजना किसी भरोसेमंद व्यक्ति से साझा करें ताकि वे आपको प्रेरित कर सकें।
❌ क्या न करें (Don’t)
- अचानक डाइटिंग न करें – बहुत तेज़ी से वजन घटाने की कोशिश से शरीर को नुकसान हो सकता है।
- अनहेल्दी स्नैक्स न रखें – घर में चिप्स की जगह पॉपकॉर्न, फल या राइस केक जैसे हेल्दी स्नैक्स रखें।
- भोजन न छोड़ें – भोजन छोड़ने से भूख बढ़ती है और आप अधिक स्नैकिंग कर सकते हैं।
- जब पेट भर जाए तो खाना बंद करें – बचा हुआ खाना अगले दिन के लिए रख सकते हैं।
Tips to help you lose weight – अधिक जानकारी के लिए
- NHS 12-Week Weight Loss Plan डाउनलोड करें – यह आपको एक्टिव रहने और हेल्दी खाने में मदद करेगा।
- NHS Better Health वेबसाइट पर जाकर वजन घटाने के लिए अधिक जानकारी प्राप्त करें।
- 100 से अधिक हेल्दी रेसिपी देखें – अपने परिवार के लिए स्वादिष्ट और पोषक भोजन चुनें।
- NHS Fitness Studio से डांस, योगा और अन्य एक्सरसाइज़ वीडियो देखकर घर पर वर्कआउट करें।
Tips to help you lose weight – 5 A Day का महत्व
रोज़ाना 5 प्रकार के फल और सब्ज़ियाँ खाने से शरीर को ज़रूरी विटामिन, मिनरल और फाइबर मिलते हैं।
यह न सिर्फ वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि इम्यूनिटी बढ़ाता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
Tips to help you lose weight – अगर आपको अतिरिक्त मदद चाहिए
अगर आप खुद से वजन नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो आप NHS Weight Management Services से सीधे सहायता प्राप्त कर सकते हैं — इसके लिए GP से मिलने की ज़रूरत नहीं।
पता लगाने के लिए कि आपके क्षेत्र में कौन सी सेवाएं उपलब्ध हैं:
- अपने GP क्लिनिक के रिसेप्शन पर पूछें।
- GP की वेबसाइट देखें।
- अपने Integrated Care Board (ICB) से संपर्क करें।
- ऑनलाइन खोजें – “NHS weight management services near me”।
Tips to help you lose weight – स्वस्थ जीवन की ओर पहला कदम
अगर आप नहीं जानते कि कहां से शुरुआत करें, तो NHS Better Health वेबसाइट पर “Healthy Choices Quiz” लें।
यह क्विज़ आपको आपकी जीवनशैली के अनुसार पर्सनल सुझाव देगा कि आप कैसे एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
निष्कर्ष
Tips to help you lose weight – यानी “वजन घटाने के उपाय” सिर्फ डाइटिंग या एक्सरसाइज़ तक सीमित नहीं हैं। यह एक संतुलित जीवनशैली अपनाने का तरीका है, जिसमें सही भोजन, नियमित व्यायाम और सकारात्मक सोच शामिल है। याद रखें, छोटे-छोटे बदलाव भी आपके स्वास्थ्य में बड़ा फर्क ला सकते हैं।
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